「烏龜頸」已經是現代人的基本標配了!在現今社會使用3C產品已經成為了生活中不可或缺的一部分，但長期使用3C產品卻也伴隨著烏龜頸的問題發生。根據研究統計，超過80%的3C使用者都有脖子前傾的問題，其中以18至30歲的年輕族群最為嚴重，越來越多的人因此產生了肩頸痠痛、頭昏腦脹等問題，不僅影響工作表現也影響了外觀的形象。根據研究指出在未來的工作環境下，烏龜頸的問題將會大大影響每個人的身體健康與工作表現。
圖片來源:SUNGUTS
我們要知道頭的重量佔身體比例有一定的程度，當脖子向前伸時，整體頭部的支撐點向前移，頸部後面的肌肉與韌帶就會被迫用力，長期處在緊繃狀態，進而造成韌帶鬆弛，而隨著年紀增長當韌帶鬆弛的地方會形成較大的45度角空間，進而慢慢累積脂肪進化成包租脖。
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因此，為了頸椎健康，我們可以運用以下幾個動作來平衡過度依賴的肌群與韌帶
1:脖子向內收縮:想像下巴由外向內縮之後，再稍微向上提會讓脖子後面的肌群得到伸展，恢復原有的彈性，讓血液更舒暢，原則上一次做8下為一組，總共做四組，每組中間休息一分鐘，做完之後會發現整個人的腦袋較為清醒，連接肩頸的地方也得到更好的舒展空間。
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2:強化後背肌群:脖子前傾的問題會伴隨著駝背，而後背無力也會影響頸椎的角度，所以不管是在站姿或是坐姿，我們都必須先把自己的身體體態調整在最佳的位置上，想像後背肩頰骨向內收縮，一樣8下為一組，總共做四組，每組中間休息一分鐘，將能夠有效改善後背無力與駝背問題，提升肩頸壽命，改善體態與外觀。
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3:適時起來走動，抬頭眼睛向上看，都能夠幫助緩解肌肉的緊繃，避免肩頸慢性病的發生機率，主動有意識地每天去做，取代按摩一次性的放鬆，健康是需要養成習慣，而非等到惡化才去積極治療，在情況稍有出現時就主動去保養，積極打造身體將會得到相當有益的正面循環。